昨日の続きを!
で、実際に199まで上がっちゃった血糖値。
実は、以前にもこのブログに書いてたんだけど、
前も血糖値が異常に上がった時があって・・・
そん時は血糖値が200オーバーΣ( ̄□ ̄|||)
でも、そん時はもち麦をひたすら食ってたら、
自然と正常値まで下がったんだよね。
他には何にもしていなくて、もち麦以外にはほぼ
普通に生活をしていたんだよね。
ただ、今回の様にまた血糖値が上がったりしている
って事は非常ぉ~にマズいと自分自身で感じている
訳で・・・
そもそも、なんでこんなに血糖値が高くなるのか?
普段の自分の生活を顧みると血糖値を上げる原因が
いくつもあったんだよね・・・
例を挙げると
1.運動はしない
2.普段飲んでいるのは甘い缶コーヒーか
炭酸のジュースでしかも大量に・・・
3.お米が大好き
4.お菓子も大好き
これだけあれば十分でしょう・・・(;´Д`)
で、血糖値を上げる原因を個別で見てみると
1.運動はしない
これについては完全に運動不足による肥満化(汗)
健康な体は、よく食べてその分運動してカロリーを
消費するのが一番なんだけど・・・
社会人になり、めっきり運動をする事が無く、
ブクブクと肥えていっているのが一番の原因じゃ
ないのかな?
考えたら汗も殆どかいていないからね。
2.普段飲んでいるのは甘い缶コーヒーか
炭酸のジュースでしかも大量に・・・
これはもうダでしょう・・・(;一_一)
マジで数年、水も飲んでいない状態。
飲んでいたのが、甘い缶コーヒーか炭酸のジュース。
こんな生活をしていたら誰だって血糖値は爆上がり
でしょう・・・
3.お米が大好き
お米が大好きで、おかず1に対してお米が3以上の
割合でごはんをたべりゃ~、そりゃ~太る原因だし、
血糖値だってぐんぐん上昇するでしょう・・・
4.お菓子も大好き
一日3食食って、更に間食でお菓子を食べるって
お子様かっ!ってくらいに乱れた食生活。
完全に成人病へ一直線にまっしぐらΣ(・□・;)
これだけあれば、血糖値も上がって糖尿病にも
なっちゃうでしょ。
って言うか、よく今まで糖尿病になっていなかった
のが不思議なくらい。
で、この状態の生活が続いての血糖値が199。
いささか、マジでこのままだとヤバいって思って
この血糖値の結果が出た血液検査のあと、
生活の一部を変えたんだよね。
で、結果が199に上がった血糖値が113にまで
下がった方法が、
上がった血糖値を下げた方法はコレ!
急な運動は体に悪く、特に肥満な体では長く続かな
いと思い、好きなお風呂で汗をかく作戦!
って事で、熱い風呂に入って汗をかいたら湯舟か
ら出て一旦体を冷まし、適度に冷めたらまた熱い
湯舟に浸かるを繰り返して大量の汗をかく。
これを毎日、一時間続けている。
汗をかくことで新陳代謝も良くなってるみたいで、
体調はいいんだよね。
一日、これだけで900グラム~2キロ近く体重が
落ちてる。
ただし、脱水症状には気を付けてお風呂上りには
大量の水分を補給している。
今まで甘い缶コーヒーか炭酸ジュースしか飲んでい
なかったんだけど、それを止めて今はブラックの
コーヒーか炭酸水にレモン汁を入れて飲んでいるん
だよね。
これは一気にやった。
最初は甘いのが飲みたくなったんだけど、我慢して
衝動を抑えてブラックを飲むか、炭酸水+レモン汁
を飲むようにしている。
炭酸水だけだとマジで味気がないので、レモン汁を
入れる事ですごく飲みやすくてこれ、オススメ!
業務スーパーやドラックストアで箱買い(笑)
ただ、どうしても甘いのが我慢出来ない時には、
カロリーゼロのコーラやエナジードリンクを飲んで
るけど、それも今は週一回あるか無いかって感じ。
お米に関しては、ぶっちゃけ食べる量を減らすのに
苦労しているんだよね・・・(>_<)
なかなかお米好きにはキツいんだよね。
で、ウチではもち麦をお米に混ぜてごはんを炊くこ
とで、お米の摂取を減らす作戦。
自分的にも家族的にも、もち麦の食感に抵抗が無く、
美味しく食べれているから、これで多少のお米の
摂取量を減らせていると思う。
以前は三食の内、一食を完全にもち麦だけで食べて
たんだよね。
ただ、そのままだとやっぱり食べにくいからお茶漬
けでね。
でも、もち麦を食べれるようにするには30分位、
ナベで煮ないと食べられないんだよね。
その手間が面倒いんだよね(汗)
ただ、面倒いなんて言ってられないからそろそろ
始めないとって思っているんだけどね。
間食に関しては、飲み物と同じで一気にストップ!
これも、もうダメって時にだけ、菓子パンを食べる
位に抑えてる。
これだけでも、大分違うんだよね。
一気にやるのではなく、ゆる~く長くやる事が肝心!
ダイエットもそうだけど、血糖値も下げるには一気
にやってもリバウンドをおこす可能性が大。
なので、一気にやって途中で止めちゃうよりも、
ゆる~く長く続けていく事が成功の一番の近道。
なので、自分が出来そうだな!って思う事をゆっく
りと長く続けられそうな事を取り組んでいく事が
大事だと思う。
今回のお風呂で汗をかいていく事と飲み物をブラッ
クと炭酸水+レモン汁はずっとやっていけそうなの
でこれは続けていくし、もち麦はもう彼是2年近く
続いている事なので、あとはより摂取量を増やす事
をしていく事で血糖値を下げていけるかな?って思
う。
まとめ
やっぱり、健康が一番だよね・・・
血圧が高いのもどうにかして下げていきたいんだけ
ど、まずは血糖値を正常にしてからだよね。
本当に運動と食生活は大事だよね。
つくづくそう思った今日この頃。
ではでは!