上がった血糖値を下げた方法はコレ! 血糖値が上がった原因と下がった原因 その2

昨日の続きを!

で、実際に199まで上がっちゃった血糖値。

実は、以前にもこのブログに書いてたんだけど、

前も血糖値が異常に上がった時があって・・・

そん時は血糖値が200オーバーΣ( ̄□ ̄|||)

でも、そん時はもち麦をひたすら食ってたら、

自然と正常値まで下がったんだよね。

他には何にもしていなくて、もち麦以外にはほぼ

普通に生活をしていたんだよね。

ただ、今回の様にまた血糖値が上がったりしている

って事は非常ぉ~にマズいと自分自身で感じている

訳で・・・

そもそも、なんでこんなに血糖値が高くなるのか?

普段の自分の生活を顧みると血糖値を上げる原因が

いくつもあったんだよね・・・

例を挙げると

1.運動はしない

2.普段飲んでいるのは甘い缶コーヒーか

  炭酸のジュースでしかも大量に・・・

3.お米が大好き

4.お菓子も大好き

これだけあれば十分でしょう・・・(;´Д`)

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で、血糖値を上げる原因を個別で見てみると

1.運動はしない

これについては完全に運動不足による肥満化(汗)

健康な体は、よく食べてその分運動してカロリーを

消費するのが一番なんだけど・・・

社会人になり、めっきり運動をする事が無く、

ブクブクと肥えていっているのが一番の原因じゃ

ないのかな?

考えたら汗も殆どかいていないからね。

2.普段飲んでいるのは甘い缶コーヒーか

  炭酸のジュースでしかも大量に・・・

これはもうダでしょう・・・(;一_一)

マジで数年、水も飲んでいない状態。

飲んでいたのが、甘い缶コーヒーか炭酸のジュース。

こんな生活をしていたら誰だって血糖値は爆上がり

でしょう・・・

3.お米が大好き

お米が大好きで、おかず1に対してお米が3以上の

割合でごはんをたべりゃ~、そりゃ~太る原因だし、

血糖値だってぐんぐん上昇するでしょう・・・

4.お菓子も大好き

一日3食食って、更に間食でお菓子を食べるって

お子様かっ!ってくらいに乱れた食生活。

完全に成人病へ一直線にまっしぐらΣ(・□・;)

これだけあれば、血糖値も上がって糖尿病にも

なっちゃうでしょ。

って言うか、よく今まで糖尿病になっていなかった

のが不思議なくらい。

で、この状態の生活が続いての血糖値が199。

いささか、マジでこのままだとヤバいって思って

この血糖値の結果が出た血液検査のあと、

生活の一部を変えたんだよね。

で、結果が199に上がった血糖値が113にまで

下がった方法が、

上がった血糖値を下げた方法はコレ!

急な運動は体に悪く、特に肥満な体では長く続かな

いと思い、好きなお風呂で汗をかく作戦!

って事で、熱い風呂に入って汗をかいたら湯舟か

ら出て一旦体を冷まし、適度に冷めたらまた熱い

湯舟に浸かるを繰り返して大量の汗をかく。

これを毎日、一時間続けている。

汗をかくことで新陳代謝も良くなってるみたいで、

体調はいいんだよね。

一日、これだけで900グラム~2キロ近く体重が

落ちてる。

ただし、脱水症状には気を付けてお風呂上りには

大量の水分を補給している。

今まで甘い缶コーヒーか炭酸ジュースしか飲んでい

なかったんだけど、それを止めて今はブラックの

コーヒーか炭酸水にレモン汁を入れて飲んでいるん

だよね。

これは一気にやった。

最初は甘いのが飲みたくなったんだけど、我慢して

衝動を抑えてブラックを飲むか、炭酸水+レモン汁

を飲むようにしている。

炭酸水だけだとマジで味気がないので、レモン汁を

入れる事ですごく飲みやすくてこれ、オススメ!

業務スーパーやドラックストアで箱買い(笑)

ただ、どうしても甘いのが我慢出来ない時には、

カロリーゼロのコーラやエナジードリンクを飲んで

るけど、それも今は週一回あるか無いかって感じ。

お米に関しては、ぶっちゃけ食べる量を減らすのに

苦労しているんだよね・・・(>_<) なかなかお米好きにはキツいんだよね。 で、ウチではもち麦をお米に混ぜてごはんを炊くこ とで、お米の摂取を減らす作戦。 自分的にも家族的にも、もち麦の食感に抵抗が無く、 美味しく食べれているから、これで多少のお米の 摂取量を減らせていると思う。 以前は三食の内、一食を完全にもち麦だけで食べて たんだよね。 ただ、そのままだとやっぱり食べにくいからお茶漬 けでね。 でも、もち麦を食べれるようにするには30分位、 ナベで煮ないと食べられないんだよね。 その手間が面倒いんだよね(汗) ただ、面倒いなんて言ってられないからそろそろ 始めないとって思っているんだけどね。

間食に関しては、飲み物と同じで一気にストップ!

これも、もうダメって時にだけ、菓子パンを食べる

位に抑えてる。

これだけでも、大分違うんだよね。


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一気にやるのではなく、ゆる~く長くやる事が肝心!

ダイエットもそうだけど、血糖値も下げるには一気

にやってもリバウンドをおこす可能性が大。

なので、一気にやって途中で止めちゃうよりも、

ゆる~く長く続けていく事が成功の一番の近道。

なので、自分が出来そうだな!って思う事をゆっく

りと長く続けられそうな事を取り組んでいく事が

大事だと思う。

今回のお風呂で汗をかいていく事と飲み物をブラッ

クと炭酸水+レモン汁はずっとやっていけそうなの

でこれは続けていくし、もち麦はもう彼是2年近く

続いている事なので、あとはより摂取量を増やす事

をしていく事で血糖値を下げていけるかな?って思

う。

まとめ

やっぱり、健康が一番だよね・・・

血圧が高いのもどうにかして下げていきたいんだけ

ど、まずは血糖値を正常にしてからだよね。

本当に運動と食生活は大事だよね。

つくづくそう思った今日この頃。

ではでは!

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